Sabe-se que a prática esportiva – seja por atletas profissionais ou não – aumenta o condicionamento físico e promove a saúde mental do praticante. Dessa forma, é uma grande aliada para a qualidade de vida das pessoas. Por outro lado, é preciso ter cuidados com as lesões esportivas, principalmente nos joelhos.

Mas quais seriam as práticas esportivas mais aptas a contusões? De acordo com especialistas, os esportes coletivos e de contato (futebol, basquete, handebol, vôlei, lutas livres) são os que dão mais chances a lesões.

Certamente que, por mais cuidadoso que o esportista tenha, as lesões podem acontecer. Mas, felizmente, há algumas maneiras de reduzir as chances de lesões – principalmente no joelho – e tratá-las de maneira eficiente para minimizar os problemas.

Para você que ter mais cuidados na prática esportiva, este artigo traz tópicos importantes para ajudá-lo. Vamos conferir?

Quais as lesões esportivas mais comuns?

As lesões esportivas mais frequentes na prática de esportes, em especial nas academias de ginástica, são as denominadas lesões de grau I. Essas lesões caracterizam-se por estiramentos musculares menores, que se apresentam em áreas muito específicas do corpo. Como esse tipo de lesão é pequena, o tratamento e a recuperação são rápidos e não acarretam muitas consequências.

Mas existem lesões esportivas mais graves, que exigem tratamentos específicos e com maior tempo de duração. Entre as mais comuns estão as seguintes:

Câimbra: movimento involuntário e doloroso de algum músculo;

Contusão muscular: lesão aguda sem corte;

Bursite: inflamação da “bolsa” que age como amortecedor nas articulações;

Lombalgia: dor na região lombar;

Luxação: movimentação de um osso da articulação;

Fraturas por estresse e movimentos repetitivos;

Tendinite: inflamação de um ou mais tendões;

Distensão muscular: rompimento de fibras musculares devido ao esforço;

Lesões nos joelhos

Já entre as lesões graves nos joelhos causadas por atividades esportivas estão as seguintes:

Ruptura do ligamento cruzado anterior

O ligamento cruzado anterior, que conecta a tíbia ao fêmur, protege o joelho de importantes movimentos. A ruptura desse ligamento é causada pela entorse e pode levar, na maioria dos casos, à cirurgia do joelho. Por isso mesmo, é uma lesão muito temida entre os esportistas, pois a recuperação pós-cirurgia leva de 6 a 8 meses.

Ruptura do ligamento cruzado posterior

O ligamento cruzado posterior previne a rotação externa da tíbia e impede a translação posterior da tíbia em relação ao fêmur (ou seja, que a perna saia pra frente). Quando o ligamento é rompido, ocorre instabilidade do joelho, resultando em fortes dores. Este trauma do joelho é mais raro que a ruptura de ligamento cruzado anterior. Nesse caso, o tratamento mais indicado é repouso e anti-inflamatórios para diminuir os sintomas.

Síndrome do corredor

As principais causas dessa lesão, que consiste em uma inflamação na região lateral da coxa, estão os calçados inadequados e a sobrecarga provocada por treinamentos e competições. Dor e queimação na região lateral do fêmur são os principais sintomas. Para seu tratamento, que dura em torno de 3 a 6 semanas, é necessário um fisioterapeuta.

Tendinite patelar

Atividades esportivas que envolvem saltos e desacelerações bruscas podem causar essa lesão no joelho, uma das mais que mais afetam os esportistas. O tratamento conservador, ou seja, sem cirurgia, pode ser o suficiente para resolver esse problema.

Fratura por estresse

Essa lesão é provocada por sobrecarga óssea. Isso significa que o esportista passou seus limites fisiológicos. Inicialmente o tratamento é conservador e com repouso. Mas caso seja detectado que a fratura é grave, pode ser necessária a cirurgia do joelho. A recuperação leva em torno de 6 meses e a fisioterapia é fundamental.

Prevenção de lesões esportivas

As lesões esportivas não são de todo inevitáveis. Mas, com cuidados importantes, é possível que ocorram com menos frequência e/ou intensidade.  Confira quais são esses cuidados:

–  Usar equipamentos adequados: calçados corretos, uso de superfícies e pesos adequados ajudam na prevenção de lesões esportivas;

– Avançar em ritmo progressivo: evite forçar muito os limites do corpo e só aumente o treinamento na medida em que for adquirindo mais força e agilidade;

– Complementar com outras atividades: evite forçar o corpo em uma só modalidade de exercício. Importante buscar alternativas para trabalhar todas as articulações e musculaturas;

– Importantíssimo: sempre se aqueça e se alongue antes para preparar o corpo e evitar o esgotamento muscular; e

– Em caso de lesão, respeite o tempo de recuperação. Em caso de dor, busque ajuda de profissionais que possam auxiliar para o tratamento mais adequado.

Cuidados com os joelhos

As recomendações acima também se aplicam aos cuidados com os joelhos, mas especialistas reiteram os principais cuidados para evitar lesões na maior articulação do corpo humano.

– Aquecer e alongar antes de praticar atividade esportiva. Atenção, o alongamento deve ser feito com o corpo já aquecido;

– Fortalecimento muscular, postura e a execução correta dos movimentos;

– Não forçar a barra: ir além do limite pode piorar a lesão;

– Esportes coletivos e de contato: cuidado com os movimentos de rotação do joelho e, principalmente, mudanças bruscas de direção, que podem causar o rompimento do ligamento cruzado anterior. Na maioria dos casos, esse tipo de lesão requer cirurgia.

Com esse artigo, com certeza deu para perceber o quanto é importante ter cuidados com as atividades esportivas. Mas se você tem alguma dúvida, principalmente em relação aos joelhos, é sempre bom consultar um especialista.